Medo e angústia

Primeiro, vamos compreender o que significam o medo e a angústia. Afinal, é comum que muitas pessoas acreditem que esses dois sentimentos sejam iguais, mas cada um possui características particulares e pode interferir de maneiras diferentes em nossa saúde mental.  

MEDO 

O medo é um sentimento natural e está presente em todo ser humano. Ele tem como objetivo nos proteger de situações que ameacem a nossa vida - ou a de outras pessoas - e, assim, garantir a nossa sobrevivência. 

Dessa forma, nosso corpo é preparado para lidar com as situações de perigo por meio de uma série de reações fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e da adrenalina. 

O medo também está relacionado à ansiedade - o medo do futuro - e à depressão - o medo do passado. Em excesso, ele pode nos impedir de viver o presente, nos deixando paralisados entre o que já aconteceu e o que ainda acontecerá. 

ANGÚSTIA 

A angústia, por outro lado, é uma emoção mais complexa e difusa. Ela não está necessariamente ligada a uma ameaça iminente, mas sim a uma sensação geral de desconforto, apreensão ou inquietação.  

A angústia pode ser desencadeada por preocupações com o futuro, incertezas ou eventos passados não resolvidos. É uma emoção que pode se prolongar ao longo do tempo, afetando o bem-estar físico e mental. 

O medo e a angústia são emoções com características distintas. É importante conhecermos e compreendermos suas diferenças para tentarmos lidar com elas de maneira eficaz. 

Para entender melhor, podemos usar a analogia de que o medo está ligado ao exterior e é desencadeado por coisas relacionadas ao mundo físico. A angústia, por sua vez, está relacionada a fatores internos e questionamentos com o nosso eu.  

Assim, ambas se diferenciam por sua origem, intensidade e duração. Veja: 

• Origem: O medo está enraizado em uma ameaça específica, enquanto a angústia é muitas vezes desencadeada por preocupações difusas e indefinidas. 

• Intensidade: O medo tende a ser uma emoção mais intensa e aguda, com reações físicas imediatas, como a sensação de coração acelerado. A angústia é mais sutil e muitas vezes não possui um sinal específico, algumas pessoas relatam um “aperto no peito” ou uma “sensação ruim”. 

• Duração: O medo geralmente é de curta duração, enquanto a angústia pode persistir por um período prolongado. 

É preciso entender que o medo, por ser um sentimento natural de autoproteção, é algo que sempre surgirá em momentos diferentes em nossa vida. Assim como a angústia, o problema está quando esses dois sentimentos persistem por um longo período ou começam a afetar as atividades do nosso dia a dia. 

Gerenciar esses sentimentos e, principalmente, ter a dimensão de quando eles estão interferindo em nossa vida, é essencial. Também podemos contar com algumas atividades e técnicas que podem ajudar a reduzir essas emoções e a viver com mais equilíbrio.  

1. Autoconhecimento  

Identificar as fontes de angústia e trabalhá-las é essencial. Terapia e aconselhamento podem ser aliados valiosos nesse processo. 

2. Medite 

A meditação ajuda a lidar com a angústia, uma vez que permite focar no presente e reduzir a ruminação sobre as preocupações futuras. 

3. Respire profundamente  

Quando confrontado com uma situação de medo, pratique a respiração profunda - inspire e expire focando toda a atenção nesse movimento. Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir as sensações de desespero ou fuga. 

4. Avalie as ameaças de forma objetiva 

Muitas vezes, nossos medos são baseados em suposições irracionais. Questionar essas suposições pode reduzir o medo. 

5. Estabeleça objetivos 

Definir metas e planos de ação claros para o futuro pode reduzir a angústia e o medo, pois oferece um senso de propósito e direção. 

Com prática e paciência, podemos aprender a controlar o medo e a angústia, melhorando o nosso bem-estar emocional e aproveitando o melhor que a vida tem a nos oferecer! 

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